Для того чтобы запустить процесс мышечного роста в теле спортсмена необходимо соблюдать правила, которые включают в себя количество определенного продукта, время его употребления и режим тренировок. Бодибилдинг – дисциплина, учитывающая много факторов: питание, характер и структура тренировок, четкое следование намеченному плану.
Программа для набора массы в бодибилдинге занимает ключевое место! Эта статья поможет вам сгруппировать выбор употребляемой пищи и режим тренировки.
На завтрак: 90 гр куриной голени, желательно в вареном виде, черный хлеб и сыр с минимальным количеством жира. Завершить завтрак необходимо приемом пяти перепелиных яиц (по содержанию калорий они превосходят куриные почти в 2 раза, а вторым немаловажным аспектом является отсутствие возможности заболеть сальмонеллезом), 2 банана – один из самых усваиваемых и калорийных углеводов, а также витамины.
Обед: 150 грамм куриного филе, тарелка риса или гречки вместе с капустой, также аминокислота 2 таблетки.
За два часа перед тренировкой выпить молочный коктейль. Состав: стакан молока, полстакана творога, 4 перепелиных яйца, 2 ложки орехов грецких.
Тренировка
Разминка в течение 10 минут.
Круговые движение головой, наклоны туловища, взмахи руками, приседания.
Жим штанги лежа. Выполните 5 подходов:
- 1 подход 15 повторений;
- 2 поход 12 повторений;
- 3 подход 10 повторений;
- 4,5 подход на максимальное количество.
Становая тяга. Техника выполнения такая же, как и при жиме лежа, основная задача выполнить 3 подхода с уменьшением количества повторений и два последних выжать на максимум.
1*12, где 1 - количество подходов, 12 – количество повторений; 1*10, 1*8, и два последних на максимум.
Подтягивание на турнике широким хватом. Данный вид упражнения поможет увеличить спину вширь. Выполните 5 подходов с интервалом 3-5 минут. Используйте дополнительный вес в качестве отягощения.
Приседание со штангой. Это упражнение увеличивает объем четырехглавой и икроножной мышцы. 1*14, 1*12, 1*10 и, напоследок, с подстраховкой помощника, постарайтесь выжать больше 10 раз.
Разведение гантелей. Займите положение лежа на горизонтальной скамье и, с помощью двух гантелей одновременно, разводите руки в сторону. Данное упражнение поможет увеличить объем груди. Выполните 3 подхода по 15 повторений с интервалом отдыха 3 минуты.
После окончания тренировки выпейте еще один молочный коктейль, состав которого описан выше, благодаря ему вы сможете закрыть «углеводное окно».
На ужин съедайте 1 тарелку риса нешлифованного, поскольку он содержит больше количества микроэлементов, немного овощей и фруктов.
Программа для набора массы в бодибилдинге должна быть подобрана грамотно и с учетом ваших индивидуальных особенностей. Следуя ей, вы сможете добиться отличных результатов, нужно лишь поверить в себя! Хотелось бы загружать сексуальное порно, не отвлекаясь на регистрацию? В таком случае, было бы неплохо зайти на данный интернет-портал! Лишь для любителей творений порнографического жанра, мы создали кучу роликов на сайте , способных скрасить ваш досуг. Интернет-портал отличается юзабельной навигационной системой, что предоставляет возможность подобрать нарезку в соответствии с вашими предпочтениями. Нажмите на ту категорию порнографии, которая вас интересует, и насладитесь просмотром возбудительных порнографических видеозаписей в HD!
