Йога и сахарный диабет

Йога — тот вид спорта, который благотворно влияет на организм и позволяет излечить сахарный диабет. Для приведения гормонов в общую циркуляцию и стимуляции выработки инсулина поджелудочной железой в йоге используются специальные скрутки и асаны. Для их выполнения тело должно быть разогретым. При этом важно придерживаться диеты, не употребляя пищу с высоким содержанием холестерина, алкоголя и никотина.

В чем польза йоги при СД?

Симбиоз физической активности и правильного дыхания стимулирует поджелудочную железу, которая продуцирует инсулин. В итоге происходит внутренний контроль уровня сахара организмом. Польза йоги:

• снимает стрессы и напряжение;
• избавляет от ожирения;
• стимулирует циркуляцию крови;
• улучшает пищеварения и улучшает работу всех систем организма.

Основа такой терапии помогает излечить диабет 1-го типа. Физическая активность не должна вызывать негативных реакций организмом, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с доктором. С помощью йоги пациент задействует те мышцы и участки тела, что находятся в состоянии «застоя», прогревая и стимулируя их.

Полезные асаны

Начинать их изучение лучше с тренером, впоследствии выполняя самостоятельно дома. В некоторых студиях йоги существуют специальные направления для лечения сахарного диабета. Преимуществом таких занятий становится концентрация на дыхании. В таблице описаны полезные позы в йоге, что рекомендуются для избавления от сахарного диабета.

Человек находит баланс в позах через 2—3 месяца практики йоги, что позволяет избавиться от сахарного диабета.

Поза лотоса, сидящий твист или скручивание сидя

В асане лотоса при сахарном диабете упор делается на ровную осанку и равномерное глубокое дыхание. Спина прямая, ноги, сложенные впереди накрест, руки на коленях. Живот немного втягивается, лопатки сводятся вместе, подбородок в параллели с полом. Делается глубокий вдох через нос, дыхание задерживается на 4—5 сек., медленный выдох. Сидячий твист — сидя с ровной спиной скрещенными ногами впереди себя. Пятка левой ноги заводится за правое бедро. Правая рука отводится назад, а левая ставится напротив левой ноги. Голова — направо. Это положение нужно продышать.

Поза героя и наклон вперед сидя

Ее часто рекомендуют при ревматизме коленей. Поза героя успокаивает нервную систему и снимает стресс. Человек садится на коврик, сначала принимая положение с упором на колени и ладошки, потом опуская таз так, чтобы он оказался посреди ног. Пятки раздвигаются на 30—40 см. Наклон вперед сидя — с вытянутыми вперед ногами. Глубокий вдох, без задержки выдох, при котором через расслабление спина наклоняется вперед. Правильный итог — лбом касаемся ног, а руками охватываем стопу. В таком положении нужно провести около 20 сек. и медленно вернутся в исходное.

Поза ребенка, асана плуг

Оптимальная поза для расслабления позвоночника и отдыха между асанами в йоге. Рекомендуется для людей с сидячей работой. С позы кошки со слегка разведенными бедрам, опускаются ягодицы вниз к пяткам. Прямые руки тянутся вперед (ощущение, что захватываешь пол), расслабляя позвоночник, тянемся макушкой вперед. Поза плуг — положение лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Затем расправляются и медленно отводятся за голову. Руки прямые вдоль туловища. Дыхание ровное, основной упор на лопатки. Держим асану 15—20 сек. Выходим с «плуга» медленно, придерживая бедра ладонями, изначально поднимая ноги вверх.

Асана лука, стойка на плечах

Выполняется на коврике или одеяле. Положение лежа на спине. Ноги сгибаются в коленях, и лодыжки обхватываются руками. На глубоком вдохе грудь подымается. Поза удерживается около 30 сек. Вдохи и выдохи глубокие и плавные. Поза показана при сахарном диабете, но запрещена при гипертонии и гипотонии, грыжах, боли в спине либо голове, травмах спины, женщинам в положении. Стойка на плечах известная как «березка». Положение лежа возле стены, лицом к ней. Ровные ноги медленно поднимаются, таз отводится от пола. Руки упираются локтями в пол и держат спину. Упор на плечи, шея расслабленная. Локти параллельны.

Асана мостик и скручивание лежа

Положение лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Ступни в упоре, между ними маленькое расстояние. Руки лежат на полу, вдоль туловища. На выдохе таз максимально высоко поднимается от пола. Голова и плечи при этом в упоре. Выдержка в позе 15—20 сек. При травмах шеи и позвоночника не делать. Скручивание лежа выполняется лежа на спине, с разведенными в сторону руками. Согнутая правая нога заводится за левую. Голова поворачивается вправо. Плечи прижаты к полу. Потом стороны меняются.

Рекомендации по аюверде

В йоге важно дыхание, оно не должно быть резким или прерывистым. Изначально нужно пройти консультацию с доктором, если имеется сахарный диабет либо ранее перенесенные травмы. Новички задерживаются в каждой асане по несколько секунд, с каждым новым занятием, время в позе увеличивается. Для правильности выполнения при сахарном диабете лучше тренироваться под присмотром специалиста. Нужно пить достаточное количество чистой воды и устраивать еженедельные разгрузочные дни.

Мудры и их помощь диабетику

Мудра — вид практики в йоге, когда важно правильное положение пальцев. Согласно теории мудры у каждой болезни есть определенный жест, направленный на выздоровление. В аюверде мудры включаются в асаны, контролируя обхваты голеней, коленей, кистей и других частей тела. При этом восстанавливается баланс энергии в организме и вся она направлена на улучшение жизнеспособности органа, у диабетиков — поджелудочной.