Гимнастика при диабетической стопе

Комплексная гимнастика для ног при сахарном диабете является необходимым профилактическим средством, так как улучшает прилив крови, разрабатывает суставы и укрепляет мышцы ног, стимулирует отток лимфы. Подбирается набор упражнений индивидуально, в зависимости от степени поражения стопы и компенсации основной болезни.

Для лечебного эффекта рекомендуется выполнять гимнастические упражнения ежедневно, в течение 15 минут по 10 раз каждое!

Польза гимнастика для диабетических стоп

Диабетическая стопа — тяжелое, постдиабетическое состояние, развившееся на фоне ишемии, невропатии и инфекций. В отсутствие лечения приводит к ампутации. Пациента жалуется на онемение, жжение и покалывания на тыльной стороне стопы, боли при ходьбе, повышенная или пониженная температура. Кожа стопы — сухая и бледная. Специальная гимнастика призвана побороть неприятные симптомы и восстановить функциональность стопы.

Занятия спортом при диабете не только важны, но и полезны. Но прежде чем делать упражнения для ног, следует обсудить их вариации и нагрузку со своим лечащим врачом, так как они изменяют многие показатели организма:

• нормализация обмена веществ, работы сердца;
• повышение чувствительности клеток к инсулину и его усваивание;
• снижение артериального давления;
• купирование атеросклероза за счет повышения липидов;
• повышение стрессоустойчивости;
• улучшение кровообращения всего организма.

Рекомендации

Гимнастика задействует все мышцы и запускает все жизненно важные процессы, поэтому необходимо соблюдать определенные правила:

• Перед занятиями гимнастикой диабетику запрещено делать инъекции инсулина.
• Обязательно за 15 минут до начала занятий необходимо повысить уровень углеводов в организме, желательно благодаря употреблению фруктов (яблок или груш).
• С помощью глюкометра измерить уровень сахара в крови. Он не должен превышать 15 ммоль/л. При несоответствии показателей заниматься гимнастикой запрещено.
• Тонометром измерить артериальное давление. Оно не должно превышать 140/90 мм. рт. ст., а пульс — 80 ударов за минуту.
• Во время занятия важно постоянно контролировать пульс. Он должен колебаться в пределах от 120 до 140 ударов в минуту. Если пульс выше указанных показателей, нужно прекратить занятие спортом.

Гимнастические упражнения

Выполняем из положения сидя

Комплекс состоит из 15 упражнений для выполнения, которых понадобится: стул, коврик, резиновый мячик, веревка, бумажный листок.

1. Сядьте удобно на стул, выпрямите спину и облокотитесь на спинку стула. Медленно поднимите ногу в горизонтальное положение, параллельно полу и потяните носок на себя. Продержитесь в данной позе 5 секунд и опустите ногу. Повторите упражнение, поменяв ногу.
2. Примите исходное положение как в 1 упражнении. Поднимите стопу горизонтально и потяните носок от себя. Держите так ногу 5 секунд, и вскоре поменяйте их.
3. Поднимите обе ноги, параллельно полу, и совершайте круговые движения носками. Сначала 10 раз в одну сторону, потом — в другую.
4. Сядьте на стул поудобней, и поставьте пятки на пол, а пальцы поднимете вверх. Сжимайте и разжимайте пальцы одновременно. (Вариация этого упражнения: поочередное выполнение).
5. Продолжайте сидеть, опираясь на пол только пятками. Начните делать круговые движения носками, не касаясь пола. С каждым оборотом увеличивайте диаметр круга.
6. Поставьте носки на пол, а пятки — поднимите. Совершайте круговые движения пятками, не отрывая носков от пола.
7. Возьмите бумажный листок и положите на пол. Попытайтесь его перекладывать со стороны в сторону сначала правой ногой, а потом — левой. После этого, разорвите листок на мелкие кусочки. Это упражнение улучшает моторику пальцев.

Упражнения, выполняемые стоя

1. Встаньте со стула и обопритесь на его спинку. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь.
2. Продолжайте стоять в исходном положении. Медленно поднимитесь на носки и перекатитесь на пятки. Повторяйте это упражнение, не совершая резких движений, чтобы не образовались ушибы.
3. Положите на пол перед собой веревку. Одной стопой прижмите ее край, а второй — попытайтесь поднять за другой край. Перекатывайте веревку от носка к пятке, и наоборот, каждой ногой, пытаясь полностью ощутить ее всей стопой.
4. Положите перед собой мяч. Поставьте сверху на него носок. Перекатывайте мяч сначала вперед, при этом тяните носок, а потом — назад.
5. Встаньте ровно, держась одной рукой за спинку стула. Приподнимите одну ногу и согните ее в колене. Совершайте медленные взмахи вперед и назад 10 раз, и поменяйте ногу.

Из положения лежа

1. Лягте на коврик и поднимите ноги вверх, вертикально полу. Согните ноги в коленях и совершайте круговые движения вправо и влево по 10 раз.
2. Лежа на коврике, поднимите ноги и попытайтесь сомкнуть стопы, прислонив их друг к другу. Поставьте стопы на пол, и повторите упражнение заново.
3. Лягте на пол, поднимите ноги и попытайтесь выпрямить их как можно лучше. Продержитесь так 2 минуты. После этого сядьте на кровать или диван так, чтобы ваши ноги свисали (2 мин.). Это упражнение по Ратшоу способствует кровообращению.

Заключительное слово

Гимнастика окажет положительный эффект только в том случае, если не переусердствовать. Если ощущается тяжесть в ногах, боли или заметны кровоточащие раны, немедленно сбавьте темп или прекратите упражнения, отдохните и обратитесь к врачу. Помимо гимнастики, рекомендуется больным с синдромом диабетических стоп ходить пешком минимум 2 часа в день, так как это существенно влияет на циркуляцию крови по всему организму.